SMP N 1 KUNDURAN

SELAMAT DATANG DAN TERIMA KASIH

Menuju Sekolah Bermutu

UNGGUL K., ST

TIK SMP N 1 KUNDURAN

"EDIT Foto Keren..!!"

klik di sini bro

Kemdikbud "Info UKG"

klik di sini!!

Info terkini " KESEHATAN "

klik di sini aja!!

Resep Masakan Indonesia "TERBARU"

klik di sini ibu-ibu

Kagem mbikak " Face Book "

dipun Klik MRIKI

SMS "GRATIS TENAN"

"RAMALAN"

21.22 | Author: BLOG-UNGGUL-TIK-SMP N 1 KUNDURAN

Menu SEHAT (dlm 1 Minggu)

Menu sehat dalam satu minggu sering kali kita tidak pernah mempunyai jadwal yang teratur dalam pola makan. Sering kali lupa makan atau kebanyakan makan yang tentunya kurang baik untuk tubuh kita. Alangkah lebih baik kita memiliki jadwal rutin dalam satu minggu kedepan memilih menu makanan yang sehat dan mengandung sekitar 1500 - 2000 kalori. Jika kita menginginkan tubuh ideal jangan sampai asupan kalori melebihi 2000 kal,   kelebihan kalori dalam tubuh akan di ubah jadi lemak dan  karena lemak itulah tubuh kita jadi gemuk.

Berikut menu sehat dalam seminggu :

Senin
Sarapan pagi           :  
  • Roti gandum 2 potong
  • Selai kacang 2 sendok makan
  • Susu kedelai 1 gelas
Makan siang            : 
  • Nasi putih
  • Opor ayam
  • Pisang 1 buah
Makan malam          : 
  • Nasi putih
  • Fuyunghai isi kapri, wortel, udang
Total kalori : 1627 kal
  
Selasa
Sarapan pagi           : 
  • Oatmeal
  • Susu rendah lemak 1 gelas
  • Jus mangga 1 gelas
Makan siang            : 
  • Nasi putih
  • Sayur bayam 1 mangkuk
  • Bakwan 
  • Melon 1 potong
Makan malam          : 
  • Nasi putih
  • Sayur sop 1 mangku
  • Perkedel jagung 1 buah
 Total kalori : 1582 kal

Rabu
Sarapan pagi           :  
  • Sereal
  • Susu rendah lemak 1 gelas
  • Apel 1 buah
Makan siang            : 
  • Nasi rawon
  • Jus sirsak 
Makan malam          :
  • Nasi putih
  • Ikan salmon buckwheat
 Total kalori : 1598 kal
Kamis
Sarapan pagi           :
  • Lontong sayur 1 porsi
  • Susu kedelai 1 gelas
Makan siang            : 
  • Nasi putih
  • Sup ayam
  • Tahu 2 potong
  • Semangka 1 potong
Makan malam          : 
  • Nasi putih
  • Sayur sop 1 mangkuk   
  • Rebus telur 2 butir
 Total kalori : 1519 kal

Jum'at
Sarapan pagi           :
  • Nasi putih
  • Telur dadar
  • Salad 1 mangkuk
  • Susu rendah lemak 1 gelas
  • Jus tomat
Makan siang            : 
  • Nasi soto ayam 1 porsi
  • Jus jeruk
Makan malam          :
  • Nasi putih
  • Ayam fillet 1 porsi
  • Sup jagung 1 mangkuk
 Total kalori : 1683 kal

 Sabtu
Sarapan pagi           : 
  • Hello muscle
  • Jus jeruk
  • Susu kedelai 1 gelas
Makan siang            : 
  • Gado-gado lontong 1 porsi
  • Pir 1 buah
  • Jus apel
Makan malam          :
  • Nasi putih
  • Sayur kangkung 1 mangkuk                                  
  • Dada ayam bakar 1 potong
 Total kalori : 1777 kal

Minggu
Sarapan pagi           :
  • Kentang rebus 1 buah
  • Susu rendah lemak 1 gelas
  • Jus alpukat
Makan siang            : 
  • Nasi putih
  • Sayur asem 1 mangkuk
  • Perkedel jagung 1 buah
  • Pepaya 1 potong
  • Yoghurt strawberry 1 porsi
Makan malam          : 
  • Nasi putih
  • Beef teriyyaki
 Total kalori : 1611 kal
|
This entry was posted on 21.22 and is filed under . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

0 komentar:

Posting Komentar


http://4.bp.blogspot.com/-A7M9Y087VyU/TOEGx2SguCI/AAAAAAAABGw/gTzKReIhj_0/s1600/str4.gif