Menu SEHAT (dlm 1 Minggu)
Menu sehat dalam satu minggu sering kali kita tidak pernah mempunyai jadwal yang teratur dalam pola makan. Sering kali lupa makan atau kebanyakan makan yang tentunya kurang baik untuk tubuh kita. Alangkah lebih baik kita memiliki jadwal rutin dalam satu minggu kedepan memilih menu makanan yang sehat dan mengandung sekitar 1500 - 2000 kalori. Jika kita menginginkan tubuh ideal jangan sampai asupan kalori melebihi 2000 kal, kelebihan kalori dalam tubuh akan di ubah jadi lemak dan karena lemak itulah tubuh kita jadi gemuk.
Berikut menu sehat dalam seminggu :
Senin
Sarapan pagi :
- Roti gandum 2 potong
- Selai kacang 2 sendok makan
- Susu kedelai 1 gelas
Makan siang :
- Nasi putih
- Opor ayam
- Pisang 1 buah
Makan malam :
- Nasi putih
- Fuyunghai isi kapri, wortel, udang
Total kalori : 1627 kal
Selasa
Selasa
Sarapan pagi :
- Oatmeal
- Susu rendah lemak 1 gelas
- Jus mangga 1 gelas
Makan siang :
- Nasi putih
- Sayur bayam 1 mangkuk
- Bakwan
- Melon 1 potong
Makan malam :
- Nasi putih
- Sayur sop 1 mangku
- Perkedel jagung 1 buah
Total kalori : 1582 kal
Rabu
Rabu
Sarapan pagi :
- Sereal
- Susu rendah lemak 1 gelas
- Apel 1 buah
Makan siang :
- Nasi rawon
- Jus sirsak
Makan malam :
- Nasi putih
- Ikan salmon buckwheat
Total kalori : 1598 kal
Kamis
Sarapan pagi :
- Lontong sayur 1 porsi
- Susu kedelai 1 gelas
Makan siang :
- Nasi putih
- Sup ayam
- Tahu 2 potong
- Semangka 1 potong
Makan malam :
- Nasi putih
- Sayur sop 1 mangkuk
- Rebus telur 2 butir
Total kalori : 1519 kal
Jum'at
Sarapan pagi :
- Nasi putih
- Telur dadar
- Salad 1 mangkuk
- Susu rendah lemak 1 gelas
- Jus tomat
Makan siang :
- Nasi soto ayam 1 porsi
- Jus jeruk
Makan malam :
- Nasi putih
- Ayam fillet 1 porsi
- Sup jagung 1 mangkuk
Total kalori : 1683 kal
Sabtu
Sabtu
Sarapan pagi :
- Hello muscle
- Jus jeruk
- Susu kedelai 1 gelas
Makan siang :
- Gado-gado lontong 1 porsi
- Pir 1 buah
- Jus apel
Makan malam :
- Nasi putih
- Sayur kangkung 1 mangkuk
- Dada ayam bakar 1 potong
Total kalori : 1777 kal
Minggu
Sarapan pagi :
- Kentang rebus 1 buah
- Susu rendah lemak 1 gelas
- Jus alpukat
Makan siang :
- Nasi putih
- Sayur asem 1 mangkuk
- Perkedel jagung 1 buah
- Pepaya 1 potong
- Yoghurt strawberry 1 porsi
Makan malam :
- Nasi putih
- Beef teriyyaki
Total kalori : 1611 kal
0 komentar: